Sommeil : en finir avec les insomnies
Les insomnies, quel fléau ! Si compter les moutons ne vous aide plus à vous endormir, que la fatigue se fait de plus en plus ressentir, vous êtes au bon endroit ! Voici nos 10 conseils pour mieux dormir !
Premier conseil et pas des moindres : nous vous conseillons de stopper le thé et le café à midi ou au plus tard à 14h.
Ceux-ci ont de bons effets pour vous tenir éveillés le matin, mais pris trop tard dans la journée, ils vous tiendront aussi éveillés le soir…
Par ailleurs, si vous êtes sujet aux insomnies, aux difficultés à s’endormir et à tous les autres troubles liés au sommeil : éviter les siestes tard dans la journée. Privilégiez les courtes siestes (10 à 30 minutes) au lieu de siestes qui n’en finissent plus et qui empièteront sur votre sommeil le moment venu…
Vous rentrez du travail, vous êtes fatigué et pressé de vous coucher. Vous pensez vous faire une plâtrée de pâtes et au lit ? C’est la première erreur ! Pour mieux dormir, mangez léger et surtout éloigné de votre heure de coucher pour que votre digestion n’ai pas d’impact sur votre sommeil. Le soir, on privilégie les légumes mais on évite les protéines animales qui ont un temps de digestion plus long.
Afin de favoriser un sommeil réparateur, il est important de se coucher dans un lieu propre et rangé. Le rangement ce n’est pas votre fort ? Il va pourtant falloir fournir un effort si vous voulez passer des nuits apaisées ! Alors non, on ne s’affale pas sur le lit, mais on range toutes les choses que l’on a entassées et on fait ce ménage qu’on remettait toujours à demain ! Vous n’en serez que fier à votre réveil demain matin !
On ne vous l’aura jamais assez dit mais l’étape cruciale a lieu maintenant ! Bannissez tous vos écrans 1H30 minimum avant votre coucher et encore plus dans le lit. La lumière bleue a un impact sur votre mélatonine (aussi appelée « hormone du sommeil »). Sans elle, vos nuits n’en seront que plus courtes, alors on laisse les écrans de côté, on lit un livre, on écoute un podcast ou la radio, mais on ne regarde surtout pas la télévision.
Après un bon dîner (mais léger), dirigez-vous vers un bain ou une douche chaude, cela vous permettra de vous détendre. Il est important de prendre du temps pour soi et se vider la tête après une journée bien remplie.
Pour remplacer thé et café, nous vous conseillons une bonne tisane avant de vous coucher. Les tisanes aux plantes notamment vous aideront à réduire votre stress et vos angoisses quotidiennes pour vous garantir un sommeil des plus réparateurs.
Trop chaud, trop froid ? Pas facile de trouver LA température idéale de la pièce pour passer une nuit paisible.
On considère que la température idéale pour s’endormir oscille entre 16° et 18°. En effet, pour un sommeil réparateur, il est primordial de faire baisser la température de son corps de 1° à 1,5°. Alors inutile de prendre une douche glaciale ou d’ouvrir ses fenêtres par -5°, cela aurait un effet contreproductif car votre corps lutterait pour se réchauffer. Le bon équilibre ce n’est ni trop chaud, ni trop froid : 18° est donc l’idéal.
Il est important d’établir un rythme de sommeil régulier, cela conditionnera votre corps à s’endormir dans la même tranche horaire. Votre qualité de sommeil sera optimisée grâce aux repères que vous installerez dans votre quotidien.
Si malgré tous nos conseils, vous n’arrivez pas à vous endormir, surtout ne restez pas dans votre lit. Il est inutile de vous tourner dans tous les sens jusqu’à ce que vous trouviez le sommeil. Le fait de rester dans son lit à attendre patiemment le sommeil, augmentera cette angoisse de ne pas trouver le sommeil et diminuera d’autant plus vos chances pour réussir à vous endormir.
Parfois, il est préférable de se relever un petit peu et vous recoucher quelques minutes plus tard.
Si vous mettez en œuvre ces quelques conseils, votre qualité de sommeil devrait évoluer vers le positif. Bien évidemment, ça ne sera pas immédiat et il faudra vous armer de patience pour rétablir de bons cycles de sommeil. Mais pas d’inquiétudes, vous finirez par tomber dans les bras de Morphée !
